Соңғы ЖАҢАЛЫҚТАР
Әскери қызметкер әйеліне жасаған опасыздығынан кейін отставкаға кетті
"Дипломмен – ауылға" деп шақыртып алған": Қарағандылық 23 жастағы қызды зорлады деген күдікпен аудан әкімі қамалды
Ақмола облысында жоғалған 6 жасар бала өлі күйінде табылды
Бекзат Алмахан UFC тарихында Қазақстан атынан ең жылдам нокаут жасаған спортшы атанды
Ауғанстанда шахмат құмар ойындардың тізіміне енгізілді
"Ешқашан көрсеқызарлыққа бармауды айтып кеңес беретін": Тоқаев анасымен түскен жылы естелігін бөлісті
Токиода күй шерткен жапон жігіті қазақстандықтарды тамсандырды (видео)
Путин Украинаға ешқандай шартсыз тікелей келіссөздер өткізуді ұсынды
Қазақстанда Аналар күні аталып өтіп жатыр
Алматыда жер сілкінісінің салдары тексерілді
БАРЛЫҚ ЖАҢАЛЫҚТАР
Сұрақтар мен жауаптар
Сұрақ қою
Денсаулық категориясындағы басқа сұрақтар
Арқаға арналған қандай жаттығулар бар?
1
1
1
1
1
Cайтқа кіру
Ең танымал
Барлық айдарлар
Мақал-мәтелдер
49
Қазақтың салт-дәстүрлері
14
Эссе мен шығармалар жиынтығы
23
Нақыл сөздер
7
Жұмбақтар
2
Білім, ҰБТ
207
Денсаулық
191
Махаббат
18
Мерекелер
25
Тарих
54
Құттықтау тілектер
39
Сценарий
6
Үйлену тойы
14
Дін
81
Кино мен ТВ
2
Ұстаздарға
13
Танымал тұлғалар
90
Қазақ әдебиеті
121
Компьютер және интернет
17
Қазақстанның көрнекі жерлері
20
Әлем бойынша
38
Қоғам және саясат
70
Жануарлар және өсімдіктер
58
Жұлдызнама және жорамал
17
Түс жору
17
Ғылым және техника
49
Сән және сұлулық
48
Заңгерлік кеңес
17
Әртүрлі
251
Қаржы кеңесшісі
11
Ойындар
10
Арқаға арналған жаттығулар
Алға бүгілу
Тік отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңізді түйістіріңіз. Тізегіңізге қарай бүгіліңіз. Арқаңыз дөңгеленіп тұрмауы тиіс. Жаттығуды орындау қиынға соқса, тізеңізді ұстап тұруыңызға болады. Осы қалыпта біраз уақыт тұрып, артынша бұрынғы қалпыңызға келіңіз. Жаттығуды 1-2 рет қайталаңыз.
Бір қырына бүгілу
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болу керек. Қолдарыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Денеңізді солға бүгіп, қайтадан өз қалпыңызға келіңіз. Мұнан кейін деенңізді оңға бүгіңіз. Жаттығуды бірнеше рет жасаңыз.
Мысық-сиыр қылыбы
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болу керек. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Арқаңыздың орта тұсын алға қарай тартыңыз. Өз қалпыңызға келіп, мұнан соң арқаңызды бүкірейтіңіз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Екі жаққа қисаю
Орындықтың бір шетіне отырып, арқаңызды тік ұстаңыз. Қолыңызды тізеңізе қойыңыз. Арқаңыздың орта тұсын оңға қарай қисайтыңыз, одан кейін солға қарай қисайтыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Арқаға арналған жаттығулар
Иықты көтеру
Бұл арқаның жоғары бөлігіне арналған жаттығу. Тік отырып, екі аяғыңызды да жерге қойыңыз. Ал қолдарыңыз екі жағыңызда бос салбырап тұрсын. Иығыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз. Бірақ мойныңызды тік ұстап, қисайтпаңыз. Сонан соң иығыңызды бірден жылдам түсіріңіз. Жаттығуды жылдам қарқынмен бірнеше рет қайталаңыз.
Жауырынды түйістіру
Тік отырыңыз да, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Қолыңызды төменге қарай созыңыз. Мойныңызды тік ұстап, жауырыныңызды түйістіріңіз. Осы қалыпта біраз тұрып, артынша иығыңызды өз қалпына келтіріңіз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Иықты айналдыру
Тік отырыпа, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңізді иығыңызбен бірдей қашықтықта қойыңыз. Қолыңызды екі иығыңызға қойып, иығыңызды алға қарай айналдырыңыз. Бірнеше рет қайталап, артынша артқа қарай айналдырыңыз.
Арқаны оңға-солға бұру
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болу керек. Қолыңызды басыңыздың артына қойып, денңізді оңға-солға бұрыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Артқа қарай шалқаю
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Арқаңыз тік, тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болуы тиіс. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз.Артқа қарай шалқайып, төбеге қараңыз. Барынша төмен шалқаюға тырысыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.