Соңғы ЖАҢАЛЫҚТАР
Қазақстанның еңбек сіңірген әртісі Ғазиза Әбдінәбиева өмірден озды
Нұр-Сұлтанда 25 әйел коронавирус жұқтырды
Қазақстанның бірнеше облысында күн күрт суып, қар жауады
13 жастағы оқушымен көңіл қосты: 17 жастағы қызға үйленген азамат әйелінің көзіне шөп салды
Талдықорғандық оқушы Гарвард университетінде грант ұтып алды
Жалақамды талап еткен едім: Павлодарда көлік жуушы өзін жұмыс берушінің күйеуі ұрғанын айтты
Мұнда кездейсоқ топтар жоқ, элитаға арналған орын: BI Group-тың жарнамасы көпшіліктің наразылығын тудырды
Америкалық отбасы асырап алған қазақ бала туған ата-анасын іздейді
ҰҚК Атырау облысындағы акциялар туралы ақпаратты жоққа шығарды
Ақмола облысында әкесі мен қызы сарқырамаға құлап кетті: Жантүршігерлік видео желіде тарады
БАРЛЫҚ ЖАҢАЛЫҚТАР
Сұрақтар мен жауаптар
Сұрақ қою
Денсаулық категориясындағы басқа сұрақтар
Арқаға арналған қандай жаттығулар бар?
1
Admin
3 күні бұрын пайда болды
Овуляция дегеніміз не?
Овуляция дегеніміз не? Овуляция басталатын уақытты қалай есептеуге болады? Овуляцияның белгілері қандай?
1
0
Бисенгалиева Алтынай Амантаевна
1 жыл бұрын пайда болды
Жатқанда көкірек тұс неге тұншыққандай ауырады
Жатқанда көкірек тұс тұншыққандай неге ауысады?
0
Досик
1 жыл бұрын пайда болды
Ассалаумағалекум! Менің әкемнің ұйқы безі мен өт жолдары бираз уакыттан бері ауырады, не истесем болады?
2
Жақсылық
2 жылы бұрын пайда болды
Шораяқты (артроз) қалай емдеуге болады?
Артрозды қалай емдеуге болады?
Cайтқа кіру
Ең танымал
Барлық айдарлар
Мақал-мәтелдер
22
Қазақтың салт-дәстүрлері
8
Эссе мен шығармалар жиынтығы
22
Нақыл сөздер
7
Жұмбақтар
1
Білім, ҰБТ
195
Денсаулық
169
Махаббат
20
Мерекелер
24
Тарих
46
Құттықтау тілектер
39
Сценарий
6
Үйлену тойы
13
Дін
121
Кино мен ТВ
0
Ұстаздарға
13
Танымал тұлғалар
93
Қазақ әдебиеті
117
Компьютер және интернет
10
Қазақстанның көрнекі жерлері
10
Әлем бойынша
25
Қоғам және саясат
23
Жануарлар және өсімдіктер
48
Жұлдызнама және жорамал
17
Түс жору
15
Ғылым және техника
21
Сән және сұлулық
54
Заңгерлік кеңес
15
Әртүрлі
120
Қаржы кеңесшісі
11
Ойындар
8
Арқаға арналған жаттығулар
Алға бүгілу
Тік отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңізді түйістіріңіз. Тізегіңізге қарай бүгіліңіз. Арқаңыз дөңгеленіп тұрмауы тиіс. Жаттығуды орындау қиынға соқса, тізеңізді ұстап тұруыңызға болады. Осы қалыпта біраз уақыт тұрып, артынша бұрынғы қалпыңызға келіңіз. Жаттығуды 1-2 рет қайталаңыз.
Бір қырына бүгілу
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болу керек. Қолдарыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Денеңізді солға бүгіп, қайтадан өз қалпыңызға келіңіз. Мұнан кейін деенңізді оңға бүгіңіз. Жаттығуды бірнеше рет жасаңыз.
Мысық-сиыр қылыбы
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болу керек. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Арқаңыздың орта тұсын алға қарай тартыңыз. Өз қалпыңызға келіп, мұнан соң арқаңызды бүкірейтіңіз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Екі жаққа қисаю
Орындықтың бір шетіне отырып, арқаңызды тік ұстаңыз. Қолыңызды тізеңізе қойыңыз. Арқаңыздың орта тұсын оңға қарай қисайтыңыз, одан кейін солға қарай қисайтыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Арқаға арналған жаттығулар
Иықты көтеру
Бұл арқаның жоғары бөлігіне арналған жаттығу. Тік отырып, екі аяғыңызды да жерге қойыңыз. Ал қолдарыңыз екі жағыңызда бос салбырап тұрсын. Иығыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз. Бірақ мойныңызды тік ұстап, қисайтпаңыз. Сонан соң иығыңызды бірден жылдам түсіріңіз. Жаттығуды жылдам қарқынмен бірнеше рет қайталаңыз.
Жауырынды түйістіру
Тік отырыңыз да, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Қолыңызды төменге қарай созыңыз. Мойныңызды тік ұстап, жауырыныңызды түйістіріңіз. Осы қалыпта біраз тұрып, артынша иығыңызды өз қалпына келтіріңіз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Иықты айналдыру
Тік отырыпа, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңізді иығыңызбен бірдей қашықтықта қойыңыз. Қолыңызды екі иығыңызға қойып, иығыңызды алға қарай айналдырыңыз. Бірнеше рет қайталап, артынша артқа қарай айналдырыңыз.
Арқаны оңға-солға бұру
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болу керек. Қолыңызды басыңыздың артына қойып, денңізді оңға-солға бұрыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Артқа қарай шалқаю
Орындықтың бір шетіне отырып, екі аяғыңызды жерге қойыңыз. Арқаңыз тік, тізеңіз иығыңызбен бірдей қашықтықта болуы тиіс. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз.Артқа қарай шалқайып, төбеге қараңыз. Барынша төмен шалқаюға тырысыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.